av Tom Venuto

“Hur blir jag motiverad?” Utanför “Vad måste jag äta?” Det är den främsta frågan jag ställs om att få mycket fler resultat på ett diet- eller träningsprogram. Nästan alla har upp och ner dagar, mentalt såväl som fysiskt. Lyckligtvis kan du lära dig att bli motiverad direkt, du behöver bara de ideala strategierna.

WEGWEISER – Motivation Vad är speciellt med dessa motivationsmetoder är där de kom ifrån. Denna lista kom inte från psykologforskning eller professionella idrottare. Det skapades genom tre undersökningar – en på Facebook, en vid vår bränna den SS Lazio Tröja feta inre cirkeln och en via e -post, dra in över 1300 svar. Det fanns minst 25 specialåtgärder med flera röster, men jag har släppt dem ner till topp 10.

Detta är en lista över hur vanliga människor, precis som du, säger att de blir motiverade att vidta åtgärder, och jag har helt enkelt lagt till min kommentar till varför jag håller med om att det här är några otroligt idéer. Vilken av dessa motiverar dig mest? Vad mer motiverar dig som inte finns på den här listan?

Titta på bilder av dig själv.

Många hälso- och fitnessomvandlingar börjar med ett “väckarklocka” av något slag. Vanliga exempel inkluderar när din läkare säger att du är en kandidat för en hjärtattack (och som “skrämmer soffpotatisen ur dig”). Eller när din hiss är ute en dag, och efter att ha klättrat 5 trappor till ditt golv, gisar du av andan. Eller när du inte kan hålla jämna steg med din tonåring. Eller när ett litet barn hörs säga: “Min mamma är fet.” Eller när du knappt passar in i flygplatsen.

Men det ena samtalet som jag har hört mycket oftare än något annat är ett fotografi. Någon såg helt enkelt en bild av sig själva. “Jag kände inte ens mig själv.” Jag har hört det gråt i årtionden. Och idag i åldern av Facebook och social fotodelning har jag hört det så många gånger fler gånger att jag har tappat räkningen. När verkligheten i det fotot sjunker in, följer och uppmanas ofta känslor av skam och förlägenhet och får en person att säga: ”Det är det! Jag vill inte se ut så längre. Det är inte jag.” Det var det motiverande ögonblicket som förändring började.

Att titta på efter foton bredvid dina gamla innan bilder kan generera fortsatt motivation. Många människor hatar sina gamla feta bilder och frestas att kasta ut dem. Men de gamla bilderna är kanske den mest användbara resursen du någonsin har haft. De var inte bara en första motivation att förändras, utan kan nu vara avgörande för pågående motivation och ett tips för att aldrig glida tillbaka. Vilken förtroendeförstärkare det är att titta på dina foton före och efter förbättringar och djupt njuta av det arbete du lägger in för att uppnå det.

Titta på dig själv i spegeln … utan kläderna

Jag menar att vissa människor kan säga att att se ett fett eller ur formkropp som återspeglas i spegeln skulle få dem deprimerade, inte motiverade (eller få dem medvetet att undvika speglar). Det är förståeligt, men jag antar att den här metoden fungerar för så många människor eftersom det finns liten motivation att förändra om du inte är medvetet och livligt medveten om din olycka med hur saker är.

Denna känsla har känt beskrivs som “gudomlig missnöje” eller “inspirerande missnöje”, för att beskriva hur olycka med hur saker är kan vara positivt när känslan är ambitioner. Det är bara ett negativt när du inte märker alls, och när du blir likgiltig och inte ens bryr dig om hur du ser ut.

Jag känner till en hypnoterapeut viktminskningsinstruktör som säger att spegeln är den bästa sugen som han känner. Han berättar för sina kunder att när de plötsligt suger efter fet, sockerfylld mat som inte finns på deras hälsosamma indikerar plan, att vänta bara några minuter innan du bestämmer om du vill äta den. Innan du bestämmer dig, gå framför en spegel i full längd, utan kläder på. Ta en titt på vad du ser. Bild som ostkaka eller munkar eller glass som fastnar i tarmen eller din rumpa, och sedan och först bestämmer du om du fortfarande vill ha den.

Förresten, när du är i bra form kan spegeln fortfarande vara en stor motivator. Det får dig att må bra att gilla det du ser i spegeln! Visst, spegeln “spelar tricks” med oss ofta för att vår självuppfattning inte alltid är objektiv, så att använda andra framsteg som spårar data som motivatorer är också användbart (och subjektivt). Men även om vi är hyperkritiska för oss själva som tittar i spegeln, om det leder till önskan om förbättring eller uppfyllelse med våra framsteg, är det en bra motivator.

Sätt ett utmanande mål

När du har inspirerande missnöje och ett utmanande mål är den kombinationen som motiverande raketbränsle. Många människor vet att de har ett problem, ofta så att de hatar det fysiska tillståndet de befinner sig i nu. Det verkliga problemet är att deras fokus förblir där, på “Jag hatar detta!”

Det är OK att hata det tillstånd du är i nu, för du är mycket mer än en kropp. En form av form är ett tillfälligt fysiskt tillstånd och du har kraften att ändra den. but du måste överföra den missnöje till strävan, och strävan kräver något att sträva efter. Du måste ha ett mål att fokusera på.

Varje så ofta snubblar jag över en bok eller ett inlägg som säger att målinställningen inte fungerar och att du inte bör sätta mål. Det är de värsta rekommendationerna någonsin! Naturligtvis måste de stora målen delas upp till kortsiktiga mål och åtgärdssteg och naturligtvis måste fitnessmål ha förnuftiga tidsfrister. Men historien om mänsklig framsteg, prestation och framgång är historien om modiga drömmare som sätter mål. stora. Som Brian Tracy en gång sa: ”Framgång är mål. Allt annat är kommentarer. ”

Det avgörande är att sätta mål som är utmanande, eftersom det är de mål som inte bara får dig upphetsad, de gör något av dig för att uppnå dem. Den största belöningen för att uppnå ett mål är inte vad du får, det är den typ av person du behöver bli i köp för att uppnå det. Ju mycket mer utmanande målet, desto mycket mer växer du som person – i karaktär, i disciplin, i förtroende och på så många andra sätt.

Om ditt mål inte skrämmer dig och lockar dig samtidigt är ditt mål för litet.

Prova på dina magra kläder.

Om du befinner dig i form med en expanderande midja kan du prova på ditt favoritpar av byxor som du älskade att bära när du var i bästa form av ditt liv. När de inte passar så bra verkar den upplevelsen väcka upp verkliga känslor hos både män och kvinnor. Åta sig att passa in i dem igen. Det värsta som kan hända är att du överträffar din tidigare bästa form, dina gamla byxor är för stora och du måste få dem tagna in eller shoppa för helt nya kläder.

Många förbränner de feta läsarna och klienterna har sagt till mig att de undviker att komma i rutinen att bära tröjor eller stretch-wistline-byxor hela tiden. De vet att om de gjorde det, skulle de inte märka midjelinje krypningen om de inte tittade i spegeln (och om du undviker spegeln och bär stretchiga byxor, ja … det är dubbla problem). Du måste möta musiken och spåra siffrorna du vill förbättra. Midjan är en av dem, och det finns många andra.

Spåra dina framsteg, din mat och din träning i en dagbok

Vill du ha ett riktigt fitness -mirakel? Det finns inte i en tilläggsflaska – den finns i en journal. Spåra dina framsteg. Mät allt du vill förbättra: midjestorlek, kroppsfettprocent, kroppsvikt, kilo fett, pund mager och alla hälsor som är avgörande för dig – blodtryck, blodsocker, blodlipider och så vidare. Det som blir uppmätt förbättras, även utan att göra några andra förändringar. Varför? Eftersom det gör dig ansvarig tvingar det dig att fokusera på små dagliga mål, det är en rolig utmaning och det är motiverande.

Varje sportinstruktör och servicechef har alltid känt detta, varför de inte bara håller poäng i ett spel och spårförsäljning, utan också spårar individuella prestationer till den sista statistiken. Varje stor quarterback känner till sin slutförande (och avlyssning) procentandel och strävar efter att förbättra den, och varje framgångsrik säljare känner till hennes stängningsgrad och arbetar med att öka det.

Det är inte annorlunda i dina fitnessinsatser. När du börjar spåra ditt matintag förändras ditt beteende. Tror inte på mig? Fråga en dietforskare. En av de många orsakerna till att långsiktiga dietstudier är så svåra att göra är att så snart du börjar observera någon och de vet det, förändras deras beteende, vare sig medvetet eller omedvetet. Normalt indikerar det att de oväntat är på sitt bästa beteende, vilket är bevis på att mätning av resultat är ett stort motivationsverktyg, men det är en frustration för fetma forskare eftersom de inte kan få en riktig mätning av beteende i människans naturliga miljö.

Detsamma gäller för träning och viktträning. Varje god styrkainstruktör eller personlig tränare värt det papper som hans certifiering är tryckt på kommer att få sina idrottare eller klienter spårningsuppsättningar, reps och pund lyft. Att gå in i varje träningspass med mål för att träffa eller överskrida kommer omedelbart att börja förbättra motivation och prestanda. När träningen förbättras kommer din kroppsbyggnad och prestanda att förbättras.

Sammanfattningen: Människor som håller tidskrifter för närings-, Celta de Vigo Tröja träning och framsteg är mycket mer motiverade och får mycket fler resultat än människor som inte gör det.

Kom ihåg vem som ser upp till dig som en förebild

Två frågor: En, vem ställer du till exemplet? Dina barn? Dina elever? Din make? Dina anställda? Dina lagkamrater? Dina vänner? alla i din sociala krets? Två, vilken typ av exempel ställer du in? Kom ihåg att du är mycket mer inflytelserik än du tror.

Robert Fulghrum sa en gång: “Oroa dig inte för att barn aldrig lyssnar på dig, oroa dig för att Inter Milan Tröja de alltid tycker om dig.” När du är en positiv förebild för hälsa och fitness behöver du inte säga ett ord, för hur du agerar och hur du ser mycket högre ut än vad du kan säga. “Världen förändras av exempel, inte av åsikter,” säger Paulo Coelho. Det är så sant, eller hur? Föreläsningar och nagande andra människor att träna och äta hälsosammare uppskattas inte alltid. Tyst att vara en inspiration är det.

Om du vill dra ut det bästa i andra, var själv ett exempel. Från en rent “självisk” synvinkel, kom ihåg att det är en av de bästa metoderna för att hålla dig motiverad och på tårna.

Tänk på den känsla du kommer att ha i slutet av ditt träningspass

Det du väljer att fokusera på har mycket att göra med din motivationsnivå. Många tänker på träning och deras fokus förskjuts till ångesten för att vara “för upptagen” för att träna. Många människor fokuserar på att tänka på hur hårt träningen kommer att bli, hur mycket det kommer att skada och hur mycket de inte kommer att njuta av det. Varför inte ändra ditt fokus? Det är din hjärna – du kan fokusera på vad du vill.

Du är inte ensam om du fruktar att gå till gymmet några dagar, men jag känner inte någon person som inte mår bra efter ett träningspass. OK, så kanske du känner dig fysiskt tillbringad ibland, men du känner dig också fullbordad, nöjd, säker, starkare och mycket kraftfullare.

Det är också mycket mer än psykologiskt. Träning släpper endorfiner, din kropps naturliga må bra kemikalier. För många människor idag oroar sig för och fokuserar på fel sak. Nyhetsmedierna talar regelbundet om matberoende. Varför pratar inte folk om träningsberoende? Jag indikerar den positiva typen där du blir beroende av hur jävla bra det känns att träna och se resultaten i spegeln och se människors reaktioner på dina resultat.

Det är lika enkelt som att flytta ditt fokus till de goda känslorna och de dåliga kommer att försvinna.

Bli engagerad i den ideala hälso- och fitnessgemenskapen eller gruppen, personligen eller online

“Få ett supportsystem!” Du har förmodligen svårt det tidigare – och av goda skäl. Forskning om socialpsykologi säkerhetskopierar dessa rekommendationer och det gör också den verkliga världen. När du är nere kan andra människor lyfta dig bättre än allt du kan göra ensam.

De två avgörande orden här är “rätt” och “involverade.” Det räcker inte att gå med i någon supportgrupp – du behöver en där du känner att du passar in och vibe resonerar med dig. Det räcker inte heller att bara gå med eller tillhöra en stödgrupp. Att gå med räcker inte. bli involverad. Delta. Be om hjälp, rekommendationer och support. och returnera favören. Support är en cirkel. Någon hjälper dig att uppnå dina mål, och sedan “betalar du det framåt” och hjälper någon annan.

Lär dig mycket mer om Internet’s Premier Fitness Support Community för inspiration, motivation och förbättring på: www.burnthefatinnercircle.com.

Ange en utmaning för fitness- eller kroppsförbättring

Förändring börjar med dig. Du måste fatta beslutet att ändra, du måste sätta mål och ingen kan vidta åtgärder åt dig. Men när du har accepterat personligt ansvar för din egen omvandling kommer du att lägga till externa belöningar, ansvarsskyldighet och spänning i form av konkurrens kommer att tända en eld i dig och fördubbla din motivation, garanterad. Konkurrens gör att du driver och strävar på sätt som du aldrig skulle göra i frånvaro av den utmaningen och de belöningar som följer med den.

Att sträva efter att vinna är prisvärt, men konkurrens, särskilt i fitness, är inte den största belöningen eller det enda syftet med att tävla. Konkurrens är en väg till personlig utveckling och tar fram det bästa i dig. Sällan kommer du någonsin att uttrycka någonstans nära din fulla potential eller skärmhöjdsprestanda utan anledning till varför – och konkurrens, eller åtminstone ett visst utmanande mål – ger dig en anledning.

För dem som inte tävlar i organiserade sporter eller deltar i scenen eller kroppsbyggande tävlingar finns det många möjligheter att delta i kroppsförbättrings- och fitness -tävlingar årligen och många av dem kan ingå online. Varje år går tusentals in vår bränna den feta utmaningen. Tusentals går in någonsin år. Leta efter våra framgångshistorier och tillkännagivanden för förbättringar