Låt oss ta itu med det, den mest glada tiden på året kan också vara den mest stressande! Du har tidsfrister på jobbet, hushållsdrama hemma, samt en att-göra som listar längden på din arm. Att leva i en specifikation av kamp eller flygning kan i slutändan ta en vägtull på kroppen – vilket gör dig mycket mer benägen till hjärtsjukdomar, högt blodtryck, depression samt diabetes. Att vara Irans herrlandslag i fotboll Tröja stressad i till och med bara några dagar kan påverka din kropp såväl som ditt beteende, utlösa dig att söka metoder för att lugna din inre oro: choklad såväl som Chardonnay kan verka som bra terapeuter, men låt dig inte luras!
Här är fem metoder som oroar sig för att krypa på, tillsammans med stressbustande tekniker för att hjälpa till att få tillbaka din inre lugn.
Röd flagga nr 1: Du har en orolig aptit
När du känner dig orolig översvämmas din kropp av kortisol. Detta “stress” -hormon kan ha hjälpt dig att göra det genom ett rovdjur tidigare, men liksom mycket av det i samtida tid kan resultera i viktökning. Det kan stänga av insulinproduktion, avbryta din ämnesomsättning, röra med hormonerna som styr din aptit – och gör dig verkligen hungrig! När du får panik om middag med dina svärföräldrar och har rikliga semester godbitar till hands, är det ett recept på katastrof.
Röd flagga nr 2: Du räknar med högkalorifunktioner
Räcker du till en enorm snöflingad cookie? Om bara spänningen fick dig att dyka in i en enorm skål med bladgröna greener! Den kortisol som växer med din kropp gör att du längtar efter högkalorifoder, liksom när du äter dem, “må bra” hormondopamin får dig att må bättre. Tyvärr gör Sugary såväl som feta livsmedel inte dina problem försvinner. De kan lugna dig i några sekunder, men dina bekymmer kommer att förbli, nu borta med skuld.
Röd flagga nr 3: Du har det svårt att få en fantastisk natts sömn
Med så Englands herrlandslag i fotboll Tröja mycket att organisera den här tiden runt om året kan det att upptäcka de föreslagna 7 till 9 timmar av Zzz’s att bli en snäv klämma – du arbetar under dagen, så du måste handla på internet på natten, eller hur? Dessutom gör kortisol som går med dina vener det utmanande att hösten sover. 83,6 miljoner vuxna i USA är redan sömnberövade, liksom denna ytterligare säsongsfinansiella sömnskyldighet hjälper inte din vikt. Otillräcklig sömn stör balansen av de exakt samma aptitreglerande hormoner. Inte bara slutar du mycket mer nästa dag, men din kropp är mindre effektiv när det gäller att metabolisera de ytterligare kalorierna.
Röd flagga #4: Du har en breddande midja
Stress utlöser din kropp att lagra fett, särskilt mage fett. Förutom att du har kortisol att säga tack för det också. Fettceller, särskilt de runt mitten, är ganska bra på att rensa ut kortisol. Så ju mycket mer kortisol du har, desto mer fettceller behöver du. Dessutom kan bukfettceller orsaka att mycket mer kortisol produceras, vilket producerar en ond cykel samt ytterligare pudge under din denim som kan vara utmanande att vika.
Röd flagga #5: Du blåser av tung ånga med sprit
I slutet av en dålig dag kanske det allra första glaset rött rött vin inte ens berör sidor och vädjar dig att räcka en sekund … eller tredje. Alkohol kan enkla spänningar medan du dricker den, men att gå överbord bidrar till viktökning. Alkohol påverkar din sömn negativt, gör dig mycket mer benägna att äta mer, samt lagra mycket fler kalorier. Dessutom kommer ett ömt huvud nästa dag inte att göra det någon typ av enklare att brottas din metod med semestern som köper folkmassor.
Att hitta tid för egenvård under en av de mest trafikerade tiderna på året är inte lätt, men det är viktigt. Just här är några hälsosamma metoder för att undvika dina ångest från att stapla på punden.
Bättre för dig spänningsbuster
Öka dina må bra hormoner (på ett hälsosamt sätt): Lyssna på musik du älskar. Träning för endorfiner. Tillbringa tid med en god vän som får dig att skratta. Bunt upp och välj en promenad utanför och märker naturens charm.
Ta dig tid att koppla av: Låt dig själv tröja sig och ta djupa andetag – även i ett par minuter varje dag. Förbättra syre till din hjärna hjälper dig att lugna dig.
Prioritera sömn: Ställ in en sängtidspekare som gör att du kan få minst 7 timmars sömn och stanna med den! Styr bort från skärmar i en timme före sängen-försök att krulla upp med en må bra bok samt en kopp kamomillte istället.
Välj mat klokt: Om det är lika svårt att tåla godbitarna i ditt skafferi, förhindra att du köper dem. Håll din dietplan huvudsakligen frisk såväl som inte missa humörökande näringsämnen som B-vitaminer såväl som omega-3.
Savor behandlar medvetet: När du väljer att njuta av en underbar behandling eller ett glas vin, vara i hantering av situationen, snarare än att låta dina känslor hantera ditt ätande. Njut av lite servering långsamtLy, utan skuld, såväl som omlokalisering till hälsosammare livsmedel nästa gång du äter.
Denna information är endast för akademiska funktioner såväl som inte är avsett som en ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du borde inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla en hälso- och hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fysisk fitnessrutin.
Tracy Morris
Tracy Morris är Fitbits ledande nutritionist. Med en magisterexamen i näring såväl som dietetik från Sydafrika är hon också en australisk certifierad praktiserande dietist, liksom en världsomspännande medlem i akademin för näring och dietetik i USA. Under de senaste 20 åren bodde Tracy i fem olika länder och inspirerade människor runt om i världen att vara friska. Hon bor för närvarande i Sunny Sydney, Australien där hon hjälper Fitbit -fans över hela världen online deras finaste liv. När hon inte arbetar, springer efter sina tre unga barn eller praktiserar Pilates, West Ham United Tröja kan hon upptäckas att han smuttar på Pinot Noir med sin andra hälften som ser solnedgången.