Det är officiellt vinter, åtminstone här på norra halvklotet. Det indikerar kortare dagar och kallare temperaturer. Resultatet: Färre dagsljus timmar Athletic Bilbao Tröja för att rida och förhållanden så frigid att det ofta är för kallt att träna ute. Lägg till den tunga trafiken och potentiell is och snö, så kommer du snabbt till en slutsats: På vintern är inomhusträning ofta den enda funktionella lösningen.

Inomhuscykling är varm och säker. Det finns ljus, och du kan välja mellan att njuta av en video och lyssna på dina favoritlåtar. Jag ska erkänna att när jag var yngre hemma-tränare aldrig var mitt första val, men när tiden har gått har tekniken förbättrats dramatiskt. Smarta tränare erbjuder olika nivåer av motstånd, och snurrklasser och interaktiva program håller ditt sinne upptagna under en inomhusresa. När det gäller det har inomhuscykling blivit mycket mer tillfredsställande (och gör att du kan skörda många mycket mer fördelar) än i gamla dagar. Här är tre fördelar med inomhuscykling:

1. Du förbränner mycket mer kalorier (på kortare tid)
På en hemtränare trampar du hela tiden eftersom det inte finns några trafikljus eller stoppskyltar. Det finns inte heller några nedstigningar där du kan kust, som du kan under en nedförsbacke av en vägtur. Detta gör ridningen inomhus mycket effektivare när det gäller kaloriförbränning. Du kan bränna mycket mer kalorier på en hemtränare än ute på vägen under samma tidsperiod på samma intensitetsnivå.

2. Du förbättrar din pedalslag
Träning inomhus är ett fantastiskt sätt att förbättra din pedalslag. Med tanke på att du knappast någonsin kommer ut ur sadeln och undviker uppförsbackarna i utomhusterrängen som naturligtvis tvingar dig att komma ur din plats, pedalerar du praktiskt taget hela tiden. Att behöva upprepa samma rörelse – en balans mellan att trycka ner pedalen med ett ben samtidigt som du drar pedalen med ditt andra ben – skapar ett ingripande rörelsemönster som gör Borussia Dortmund Tröja att du naturligt kan öva och jämna ut ditt slag. Att ha denna viktiga rörelse behärskas under vintermånaderna kommer att göra utomhusresor så mycket lättare att komma våren. När du väl kommer tillbaka på vägen kommer din kropp att komma ihåg samma

3. Du skapar ett lärbart ögonblick
Du skulle bli chockad över hur stor inverkan din hälsosamma praxis kan ha på andra. I mitt fall ger cykling OGC Nice Tröja inomhus mig en chans att visa mina barn vad pappa gör för att leva. Att se mig cykla inspirerar alltid dem att hoppa på tränaren och försöka cykla. Ibland, för skojs skull, placerar jag sina cyklar på hemtränaren. Jag älskar att engagera min familj; Till och med min fru går med. Det finns inget sätt att hon skulle åka i Lycra i en grupp på vägen, men i vårt hems integritet kunde vi glädja oss över inomhuscykling som familj.

De flesta människor tillbringar inte många timmar på en inomhustränare, så målet borde inte vara att bygga upp din uthållighet eller bas mil. Fokusera snarare på din pedalslag, lite intensitet och träna din kropp för att anpassa sig. Att hitta intressanta sätt att hålla din cykling stark på vintern indikerar att du kommer att känna fördelarna när våren kommer.

Denna information är endast för utbildningsändamål och är inte avsedd som ersättning för medicinsk diagnos eller behandling. Du får inte använda denna information för att diagnostisera eller behandla ett hälsoproblem eller tillstånd. Kontrollera alltid med din läkare innan du ändrar din diet, ändrar dina sömnvanor, tar kosttillskott eller startar en ny fitnessrutin.

Jens voigt

Fitbit Ambassador Jens Voigt är en tidigare professionell cyklist som för närvarande tjänar som lagspecialist för Trek Factory Racing. Jens omfamnar smärta och lever av mottoet: “Håll käften!” En gång åkte han 20 kilometer i utflykten de France på en barncykel. Jens har sex (ja, sex!) Barn och bor i Tyskland.