av Matt Weik

Har du någonsin använt beta-alanin? Kanske hade du det i ett av dina pulver före träning? Du kanske har upplevt den tingly sensationen som många känner från dess inkludering så länge det är av god PSV Eindhoven Tröja kvalitet. Ändå inser många inte hur kraftfull beta-alanin är från en trötthetskampsynpunkt. Även om det finns några kosttillskott där som har både svarare och icke-svarande, kan beta-alanin hjälpa nästan alla.

Beta-alanintillskott
Många tilläggsmärken inkluderar beta-alanin i sina produkter före träning, och av goda skäl-de fungerar! Beta-alanin kan inte bara ge dig ett ökat energi, utan det ökar också muskelkarnosinnivåer som kan bidra till att minska trötthet och låta dig träna hårdare i gymmet.

En av de mest använda formerna av beta-alanin på marknaden idag görs av varumärket, Carnosyn. Enligt min åsikt är detta guldkonventionella och om din pre-workout säger att det har beta-alanin, men det är inte från Carnosyn, skulle jag inte banka på att det är en premiumform som du kommer att vilja investera Dina pengar i. För mig är det Carnosyn eller ingenting.

Ny studie bekräftar att beta-alanin är den verkliga affären
Forskare från University of Central Florida genomförde en studie som tittade på effekterna av att komplettera med Carnosyn under en fyra veckors period. 26 män och kvinnor valdes ut för studien där de delades upp i två grupper – en placebo och en carnosyn -grupp.

Varje grupp fick antingen sex gram carnosyn (beta-alanin) per dag eller en placebo under studiens varaktighet. Varje deltagare ombads att träna intensivt i början av studien och sedan igen i slutet där nivåerna av karnosin mättes.

Vid slutet av studien befanns gruppen som fick sex gram carnosyn ha högre muskelkoncentrationer av karnosin. Dessutom visade gruppen som kompletterade med beta-alanin mindre trötthet än placebogruppen och kunde därför driva hårdare under sina träningspass.

En forskare sa: ”Resultaten av denna undersökning ger en viss grad av bevis för att karnosininnehåll är relaterat till minskningar i trötthet, särskilt hos individer med lågt initial muskelkarnosininnehåll. Det verkar som om muskelkarnosinnivåer höjer förbi en viss tröskel, kan prestationsförbättringar inte svara på ett linjärt sätt. ”

Så ska du leta efter pre-workouts som inkluderar beta-alanin i form av Carnosyn? Absolut! Men se till att produkten innehåller sex Sydkoreas herrlandslag i fotboll Tröja gram, annars kanske du inte tar in tillräckligt för att verkligen skörda fördelarna.

Källa:

Varanoske, A.N., et Boca Juniors Tröja al. “Beta-alanintillskott höjer intramuskulärt karnosininnehåll och dämpar trötthet hos män och kvinnor på liknande sätt, men ändrar inte muskel-l-histidininnehåll.” Näringsforskning. 2, oktober 2017.